věřím, že jistě znáte základní principy hubnutí. Určitě víte, jak naše tělo funguje a co je ke správnému hubnutí zapotřebí. Ale opakování jest matka moudrosti, proto jsem sepsala další shrnutí - na téma:
Základní principy v redukci hmotnosti
Naše hmotnost je ovlivněna 3 základními okruhy, které jsou propojeny, a které se vzájemně ovlivňují. Je to STRAVA, POHYB a PSYCHIKA.
Strava:
Strava slouží k doplnění energie, které naše tělo potřebuje pro svůj každodenní provoz.
Je zdrojem živin (bílkovin, tuků, cukrů), vitamínů, minerálních látek, stopových prvků a vody.
Pro správné fungování těla je nutná vyvážená strava, správná velikost porcí a dostatečný pitný režim.
Pokud je energie získané ze stravy nadbytek, dochází k jejímu ukládání ve formě tuků a tím ke vzniku nadváhy až obezity. Vyšší tělesná hmotnost pak podporuje vznik různých onemocnění.
Důležitá je také pravidelnost ve stravování, protože tělo pak nemá důvod vytvářet si zásoby a šetřit na horší časy. Jídlo je tedy potřeba rozdělit během dne do 4-6 porcí.
Pohyb:
Naše tělo pro svou funkci přijímá energii ze stravy. Část energie využije k udržení základních životních funkcí - to nazýváme BAZÁLNÍ METABOLISMUS. Tuto část moc neovlivníme.
Další část energie se pak spotřebuje na POHYBOVOU AKTIVITU. Tuto složku výdeje se musíme snažit ovlivnit maximálně. Velmi záleží na intenzitě a době trvání pohybové aktivity. Čím intenzivnější a delší je pohybová aktivita, tím více spálíme energie.
Psychika:
Psychické rozpoložení silně ovlivňuje stravovací návyky i samotné vlastní trávení. Lidé se ve stresu většinou stravují úplně jinak, než když jsou v pohodě. Často dochází k nadměrné konzumaci jídla, a hlavně sladkostí, nebo naopak lidé trpí nechutenstvím a jedí velmi málo.
Stres negativně ovlivňuje i funkci trávicího traktu, dosti často dochází k průjmu nebo zácpě, pokud máme nějakou psychickou zátěž.
Žádné komentáře:
Okomentovat