Moje cvičení

Už jsem trošku o cvičení psala v jiných stránkách, ale pořád máte dotazy ohledně toho, co, kdy a jak cvičím. Takže jsem usoudila, že tohle téma si rozhodně zaslouží svou vlastní kapitolu :-)

U mě je jeden velký problém - nebaví mě cvičit každý den to samé a už vůbec ne podle videa. To byl dost velký problém, když jsem začínala. Hlavně se svojí původní váhou 98kg jsem nebyla ani schopná nic zacvičit, moje fyzička byla pod bodem mrazu.

Takže, jak už jste si mohli přečíst, začínala jsem spinningem 2x týdně, a to stále trvá, jezdím už 9 měsíců :-) A na doma jsem si vymyslela (dle inspirace různých videí) svoji vlastní začátečnickou posilovací sestavu :-)
Během zimy jsem také začala chodit na fitness jógu 1x týdně, hlavně proto, že jsem nemusela daleko dojíždět.
Také jsem pak přidala alpinning 1x týdně. Ten mě taky hodně baví, ale na něj už musím dojíždět cca 20km, takže proto jen 1x týdně.
S příchodem jara a lepšího počasí, přibývalo aktivit venku kolem zahrady a domu a venku s rodinou, takže ubylo času na cvičení. Jógu jsem úplně vypustila a alpinning jsem vyměnila za běh - hlavně kvůli dojíždění a tím spoustě zabitého času.
Takže momentálně můj rozpis cvičení vypadá asi takto:
2x týdně spinning
2x týdně běh (momentálně cca 5 km)
2x týdně domácí posilování

Ale pozor - není to žádné dogma, prostě někdy to taky nevyjde, tak jdu třeba běhat jen jednou,  a posiluji třeba 3x týdně. Je to na náladě, na počasí a na času, který mám.

Na moje domácí posilování, jste se ptali, takže tady je přesný popis i s fotkami. Včera jsem využila manžela, aby mě nafotil. Jsem zrovna po spinningu a mám děsný vlasy, ani jsem se nějak neupravovala, tak o to je to autentičtější :-D :-D :-D U některých fotek jsem se nasmála. Hlavně když dělám cvik-pózu a manželovi nezaostřuje foťák, popřípadě jiné okolnosti a já držím v pozici 5 minut jako blbec :-D :-D

Takže tady to máte:

1. SQUATY - DŘEPY:

- možno s činkami nebo bez, někdy je dělám rychleji v tempu, ať se rozehřeju a pak dám ještě na konci cvičení třeba jen pár, ale pomalých a důkladných :-)

Rozkročené nohy, s dřepem dolů jdu s rukama před sebe. 

2. POSILOVÁNÍ NA PAŽE:

- zpočátku jsem cvičila bez činek, i tak to byla makačka

Stoj rozkročený a s rukama nad hlavu a zpět jen do pravého úhlu

Paže pokrčené v loktech před sebou a rozevírám od těla.

Stoj rozkročený, mírný překlon,
rovná záda a s rukama dolů a nahoru do pravého úhlu,
je to cvik na triceps, aby nám to neviselo :-)

Stoj mírně rozkročený, s nataženými pažemi před sebe a dolů

Opřu se pažemi o sedačku (nebo cokoliv jiného) a dělám podřeby,
ale tahám to těma rukama, je to opět cvik na triceps.

3. POSILOVÁNÍ NA ZADEK:

Mosty - leh na zádech, nohy mírně od sebe a zvedám zadek

 

Jsem stále se zvednutým zadkem a dávám kolena k sobě a od sebe,
potom další obměna zvedám a pokládám zadek s koleny u sebe.

4. POSILOVÁNÍ BŘICHA:

Klasické zkracovačky

Zkracovačky s nohama do pravého úhlu

Zkracovačky s nohama nahoru - více zabírá spodní břicho

Zkracovačky se zvednutým zadkem, jakoby v mostu

Prkno na loktech a ve vzporu

Rukama podložit zadek, abych se neprohýbala v zádech,
střídavě pokládat nohy k zemi (popř. lze pokládat obě zároveň)
co nejvíc dokážete, ale aby jste to netahaly zádama!!!

Lehčí varianta předchozího cviku

Šikmé zkracovačky

5. POSILOVÁNÍ STEHEN:

Leh na boku, zvedat nataženou nohu.

Výchozí poloha na spodním obrázku,
nejdřív jakoby zakopávat,
další cvik jdu zase s nohou před sebe do pravého úhlu.

Zvedat nohu, koleny k sobě,
měl by bolet i zadek :-)

Zvedat nahoru nataženou nohu.

Nohu vytočím a zvedám.