Zítra mě čeká celodenní výlet s rodinou, takže jdu plánovat, počítat a krabičkovat :-) Pokud budu stíhat, tak nafotím :-) Přeji vám pěkný víkend :-)

A co jsem jedla dneska? Tady to máte :-)

SNÍDANĚ:

200g nektarinka, 150g blumy
200g jogurt bílý 2,5% Pilos vesnický
40g koláč od kamarádky :-)
kafe s mlékem, neslazený čaj

SVAČINA:

2 ks rýžové plátky, 50g dušená šunka
130g ředkviček, 160g rajčata
kafe s mlékem

OBĚD:

215g červené fazole s kukuřicí v chilli omáčce
1 vejce
200g sterilovaných okurek

SVAČINA:

250g odtučněný tvaroh, skořice, javorový sirup
150g blumy
kafe s mlékem, neslazený zelený čaj

VEČEŘE:

50g lámankový chléb
60g Pilos přírodní syrovátkový sýr
300g salát se zelím Toppo
100g ledový salát
čaj neslazený

Na večer ještě plánuji jogurt jogobella light :-)


Dnes tedy snědeno 7180 KJ, B 95g, T 48g, S 230g :-) 

Dnešní jídlo - opět 7000 KJ

Tak jsem dnes byla celý den doma, jelikož prší a je zima. Tak jsem pro vás nafotila další den se 7000 KJ :-)

SNÍDANĚ:

kaše z ječných vloček (40g vloček, stévie, skořice, voda)

120g banánu, 10g rozinek, lžička drcených lněných semínek

120g bílý jogurt 2,5% tuku

neslazený čaj, kafe s mlékem

SVAČINA:

200G nektarinka

40g koláč od kamarádky :-)

kafe s mlékem

OBĚD:

Cuketová pizza (200g vymačkané cukety + 1 vejce)

a na to: 50g šunky dušené, 170g rajče, 60g mozzarella linessa, 15g kečup se stévií

Kofola bez cukru :-)

SVAČINA:

Mexiko tuňákový salát

2 ks Bonavita grahamové plátky

130 g papriky, 100 g ledového salátu

kafe s mlékem

VEČEŘE: 

50g lámankový chléb, 15g žervé s kápií, 125g kuřecí maso v aspiku

280g salátová okurka, 170g cherry rajčata, 100g ledový salát
neslazený čaj

(původně jsem chtěla mít na večeři salát s kuřecím masem, ale nakonec se mi nechtěl dělat :-D )

Zbývá mi ještě kolem 500 KJ na druhou večeři. Zatím to vidím na ovofit tvaroh, ale třeba ještě bude změna :-)

Můj dnešní jídelníček - 7000 KJ

Dnešní papání

Moje milé čtenářky, velmi vás zase zdravím po menší pauzičce, jelikož nestíhám přispívat tak často, jak bych chtěla. Vím, že inspirace na jídlo není nikdy dost, tak zase něco málo :-)

Jak víte, již dále hubnout nechci, nicméně ve zdravé stravě pokračuji nadále. V období redukce váhy jsem se stravovala na 5500 KJ/den. Pokud chci váhu udržet, je tedy potřeba přidat jídlo. Nicméně není to tak jednoduché.Trošku jsem pátrala, jak vlastně na to, aby nenastal jo-jo efekt a moje tělo nemělo nějaký šok. Dle lékařky je opatrnost na místě i z hlediska mých problémů se štítnou žlázou, která je na tyto změny citlivá. Postup je tedy následující - každý týden přidat o 500 KJ/den více s ohledem na to, co dělá moje váha. Takže momentálně mám denní příjem nastaven na 7000 KJ :-) Váha jde stále ještě maličko dolů, takže na této hodnotě nebudu setrvávat dlouho a zase příští týden přidám :-) 

Rozhodla jsem se vám takto nafotit svůj dnešní den, co jsem vlastně jedla. 

PS: Pokud budu šikovná, zkusím nafotit další (pokud se vám to bude líbit :-) )

SNÍDANĚ:

50g lámankového vícezrnného chleba

100g cottage linessa 2,4% tuku

50g šunka v aspiku se žampiony Dulano

250g cherry rajčata, 200g sterilované okurky

500ml neslazený ovocný čaj, kafe s nízkotučným mlékem

SVAČINA:

180g nektarinka (tu jsem tedy nefotila :-D )

OBĚD:

130g vepřová játra na 5g kokosového oleje s 30g cibulkou (orestovat, podusit)

330g směs mražené zeleniny (květák, mrkev, brokolice)

pohanková kaše (30g instantní pohankové vločky zn. ARAX, nechat chvilinku ve vodě, nebo krátce povařit - zhoustne to a udělá se kaše)

SVAČINA:

250g nízkotučný tvaroh Pilos

lžička drcených lněných semínek

5ml javorového sirupu (asi nejde vidět na fotce, je tím politý tvaroh :-) )

230g nektarinka 

kafe s nízkotučným mlékem

VEČEŘE:

350g cukety - pečená s piri-piri kořením (je hodně pikantní, můžete dát klasiku grilovací)

100g kuřecí šunka Pikok

100g česnekové tofu

25g lámankový vícezrnný chleba

okurkový salát - 260g okurky salátové + 70g bílý jogurt Pilos vesnický 2,5% tuku

a ještě jsem si tam dala tročku kečupu se stévií, ale až po vyfocení

500 ml neslazený ovocný čaj

A ještě mi zbývá asi 500 KJ, takže až to tady trochu poklidím a konečně si hodím nohy nahoru, tak si dám ještě nějakou malou dobrůtku :-)

Nová stránka o cvičení

Upozorňuji, že jsem přidala novou stránku týkající se mého cvičení a posilování, na které jste se ptaly. Tak doufám, že to bude víc pochopitelné a bude se vám to líbit :-)

A zase nějaké jídlo ...

SNÍDANĚ :-)

Moje pečení :-)

Špaldové vločky, skořice, lněné semínko, tvaroh nízkotučný, banán

SNÍDANĚ MOJÍ DCERKY - konečně ocenila moje zdravé pečení :-) Akorát jsem koláč téměř nesladila, tak jsem jí ho musela pocukrovat :-) A má k tomu tvaroh Matylda :-)

A moje snídaně - už bez cukru :-D

Ječné vločky, lněné semínko, rozinky, jogurt, hrozny

OBĚDY:

Vařené brambory, špenát se smetanou, vajíčko - klasika :-)

Omáčka z konzervovaných rajčat s tuňákem, těstoviny, okurky

Palačinky z kukuřičné mouky

Treska s bylinkama, pečená cuketa, okurkový salát s jogurtem

Pohanková kaše, pečená zelenina, kuřecí prso se sýrem

Těstoviny, treska s bylinkama, zelenina pečená

A zase špenát, s těstovinama a čenekovým tofu + okurky :-)

Cuketa, květák, rajče + koření, zalité vajíčkem s trochou mléka a zapečeno :-)

A k tomu byly okurky a sýr FETA - měla jsem poprvé a by mooooc dobrej :-)

SVAČINA:

Active BONAVITA plátky, chilli cottage, zelenina

Pohanková kaše, chilli cottage, zelenina

A ještě jedno pečení .... nějak mě to chytlo :-)

Vločkový koláč s tvarohem a ovocem

Suroviny:

Na korpus
300g vloček
2 lžíce medu - já jsem místo medu osladila jen malinko stévií
2 lžičky skořice
2-3 jablka
1,5 hrnku vody
2 vejce

Na krém
3 vaničky tvarohu (dala jsem nízkotučný)
2 lžíce třtinového cukru (místo něj jen troška stévie)
vanilkový pudink
1 vejce

plus ovoce dle vlastního výběru (jahody, borůvky, maliny, rybíz, hroznové víno, ananas, banány, kiwi, mango) - já jsem měla maliny :-)

Postup:

Odvažte si vločky a rovnou do nich nalijte vodu, aby ji mohly nasáknout. Přidejte nastrouhaná jablka, vejce, med a skořici, dobře promíchejte a nechte odpočívat.

Mezitím si připravte krém. Nejdříve pudink, který rozmíchejte s trochou mléka a oslaďte, ten pak vlijte do tvarohů a přidejte vajíčko.

Do dortové formy dávejte postupně polovinu těsta na korpus, kterou rozprostřete po celém dnu, polovinu krému, kterou velice opatrně roztírejte po těstě, na to naskládejte kousky ovoce a poté celé opakujte s druhou polovinou těsta, krému i ovoce.

Vzhledem k minimálnímu množství sladidla jeho množství upravte podle vašich preferencí, nebo podle druhu ovoce, které použijete. Pečte na 200 stupňů asi 40 minut. Hotový koláč poznáte podle toho, že se odtáhne od formy a okraje zezlátnou, případně tvaroh místy popraská. Nechte alespoň hodinu až dvě chladnout. Dobrou chuť!

Já jsem si jej dělala jen z poloviční dávky - myslela jsem, že ho děti jíst nebudou. A zrovna jim chutná!!!!

Recept jsem našla na www. kondice.cz